2 3 min

[...] 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 50 zł (lub 65 zł jeśli tylko spalacz ) Pod uwagę będą brane tylko pw i termo z "mocnym" składem , tak wiec proszę o przemyślane [...]

[...] wieczór. Pomijam, że nic zdrowego wtedy nie wjeżdża... Ale on mówi, że rano ma obrzydzenie do jedzenia, nie ma na nic ochoty, potem głód mija i dopiero po pracy sobie przypomina, że trzeba jeść. Pytanie moje jest tego typu (skierowane zwłaszcza do osób o podobnym zawodzie): co facet może jeść, żeby miał te min. 5 posiłków, ale żeby mógł łatwo, [...]

[...] - wszystko wymieszane 22:00 Na sen staram się doładowywać jakieś ~50g sera chudego, ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po treningu. Siłownia Tutaj mam zamiar wprowadzić FBW I teraz nasuwa się moje pytanie: - co sądzicie na temat tego, jak się odżywiam na [...]

[...] t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili ) Liczę, że z pomocą bardziej doświadczonych osób ode mnie w końcu się uda. Liczę zatem na rady [...]

[...] jest dlatego ze brakuje mi białka. Czasami różnie to bywa więc chce mieć możliwość uzupełnienia diety. Nie wiedziałem do końca gdzie ją umiejscowić wiec dałem na koniec dnia. Do tego witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport, mogą być? Albo jakaś inna odzywka usprawniająca przyrost masy? Będę ogromnie wdzięczny za pomoc!! Pozdrawiam serdecznie

[...] brody 12<10=8=8 wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi seria na maszynkach po 20 powtórzeń wspiecia na palce 4s 60 p 10 min na skakance 2.Plecy Biceps Plecy: drążek szeroko 4 x max drążek wąsko 4 s max wiosłowanie sztangą 10<8=6 wiosłowanie hantlą 10<8=6 szrugsy 4 x 20-15pow mc 12/10/8/6 [...]

[...] gdzie tu mowa o śnie-ale mniejsza o to motywacji i powera mi nie brak:) Potrzebna mi rada jak powinienem to wszystko pogodzić abym nie odczuwał spadków siły i masy przy min dod. 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak: 1-plecy: Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z [...]

[...] 1 TV-Out (S-video) 1 RJ-11 (modem) 1 RJ -45 (LAN) 1 notebook expansion port 3 1 IEEE 1394 Firewire (4-pin) 1 Consumer IR Dimensions 14.05" (W) x 10.12" (D) x 1" (min H)/1.56" (max H) Weight 6.06lbs Security Kensington lock Power-on password Accepts 3rd party security lock devices Power 65 W AC Power Adapter 6-cell Lithium-Ion [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl [...]

[...] 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 Do tego warzywka w dni nietreningowe 23/2/34/245 IV posiłek (po treningu): Banan lub dwa - (dla 120g) - 1/0/26/114 V posiłek (40-60 min po poprzednim): 130g tuńczyka w sosie własnym - 27/2/0/125 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 20g pestek z dyni - 4/7/2/82 34/9/36/368 VI posiłek (przed snem): 125g Twarogu [...]

[...] 2 miesiąca cwiczen , mono, nitrobolon, cell pump, jabczan do 18stki, - TO BYŁO BARDZO GŁUPIE od 19rk nie jadłem nic Teraz w chodzę na silownie od 3 miesięcy , jem bca olim,amino 6600 białko matrix 5, oraz zjadłem venoma 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł na miesiąc , suplementacja ma trwać 12 tyg ztąd :12 miesięcy [...]

[...] 1 kapsułkę popijając 250 ml wody. Nie należy spożywać produktu na 6 godzin przed snem. W celu intensyfikacji treningu należy spożyć 2 kapsułki popijając 250 ml wody na 60 min przed treningiem. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Don't Stop Porcja 1kap. Ilość porcji w [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x10 na każdą rękę -uginanie ramion stojąc na wyciągu 15,10,10,10 -uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Brzuszki dzień 2 1. Nogi -Aeroby 15min -łydki spinanie siedząc 15,12,12,10 -łydki spinanie stojąc 10,10,10,10 -łydki spinanie w rozciągnięciu - prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 -przysiady ze sztangą [...]

[...] ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h To tyle o mnie, a teraz dietka do oceny: Dziennie [...]

[...] Pt- biceps, tricho, nogi, brzuch I tak dalej….. Od razu mówię że nogi traktuję lżej bo złamałem prawą w kostce i teraz mam problemy ze stawem itd. Przerwy między seriami 2 min, poniedziałki traktuje trochę lżej (robię też trochę lżejsze ćwiczenia i zamieniam niektóre na bardziej izolowane), SR i PT ostrzej (zastanawiam się czy nie było by [...]

[...] 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening siłowy w domu i 25 min. skakanki Odżywianie: Dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] jak pisalem ta dieta ma ok 600 gram wegli,240 gram bialka zwierzecego i ok. 100 gram tluszczy,ja waze 90 kilo i mam 176 cm wzrostu,z suplementow stosuje A-Z centrum witamine(2 razy dziennie ,do sniadania i po treningu)B-complex do pozostalych posilkow,wit E i C w stezeniu 0,2 grama tez do sniadania i po treningu dorzucam do posilkow,z [...]

[...] można na tym ciągnąć, bo planuje wstępnie polecieć od początku maja do końca czerwca. Z ogólnych informacji - ćwicze splitem 5x w tygodniu, po każdym treningu kręce 30-40 min cardio (160-170bpm), w dni nietreningowe mam zamiar robić interwały ale póki co nie moge się zmusić. Z innych suplementów, mono 5g ed, rowniez mam zamiar ciągnąć do konca [...]

[...] to tak : - klata 3 ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,8 albo 4 ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 , tric - barki, bic - plecy. + w każdym z tych dni brzuch. Wszystko uprzedzone 7 min na orbitreku i rozgrzewką oczywiście. (wiem, że w planie nie ma treningu nóg, nie wykonywałem go, ale zacznę to robić w tym tygodniu, prawdopodobnie razem z plecami). [...]